vrijdag 14 februari 2014

Bananenmuffins (glutenvrij!)


Bananenmuffins

Gluten- en zuivelvrij en natuur-zoet

(ook geschikt voor Atkins dieet!)

Het nadeel van zwanger zijn is dat ik minder goed kan slapen. Tegenstrijdig eigenlijk, want ik ben elke dag doodop. Maar goed, om een uurtje of half vijf word ik wakker en dan kan ik het verder wel vergeten. Zo ook afgelopen nacht. Maar….."elluk nadeel hep zun voordeel": tijdens het woelen dacht ik opeens aan de drie overrijpe bananen die nog in de koelkast lagen en wat ik daarmee zou kunnen doen. Eureka!!!! Ik kreeg opeens een fantastisch idee voor bananenmuffins van amandelmeel. Lekker, glutenvrij en een super leuke verrassing voor deze Valentijnsdag! Om half zes sprong ik(nou ja…) uit bed en ging aan de slag. Het resultaat: super lekkere muffins waar het hele gezin (inclusief manlief die op het Atkins dieet is) zijn vingers bij af likte!

Graag deel ik het recept met jou. Het is super snel te maken en als je mijn Heel Gezonde Boodschappenplan hebt gevolgd, heb je de ingrediënten ook gewoon allemaal in huis. Daar gaan we dan:

Hardware:
Een vorm voor muffins of cupcakes
Papieren cupcake-/muffin vormpjes
Beslagkom, oven en mixer

Ingrediënten (voor c.a. 9 muffins):

75 gram kokosolie
2 eieren
150 gram amandelmeel
50 gram kokosmeel
200 gram (overrijpe) bananen (c.a. 3 stuks)
60 gram palmsuiker of kokosbloesemsuiker
1 tl baking soda (zuiveringszout)
½ tl Bourbon Vanille
snufje Keltisch Zeezout (even fijn malen in de vijzel)

Werkwijze:

Verwarm de oven voor op 180 graden (hete lucht oven: 160 graden) Zet de papieren vormpjes in de bakvorm.

Doe alle droge ingrediënten behalve de “suiker” bij elkaar (meel,baking soda, vanille en zout)

Snijd de bananen in stukjes en houd ze nog even apart.

Zorg dat de kokosolie vloeibaar is. Je kunt het desnoods even opwarmen in een pannetje. Maar maak het niet te heet!

Doe de eieren in de beslagkom en mix ze een paar minuten door totdat er een romige massa ontstaat. Voeg hieraan de palmsuiker toe en mix nog even door. Voeg dan de vloeibare kokosolie toe en blijf mixen.

Neem een schepje van het meelmengsel en mix dit door het ei-suikermengsel. Voeg nu geleidelijk steeds meer van het meelmengsel toe aan je deegje. Blijf mixen tot alles goed is gemengd. Er ontstaat een soort van cake-beslag.

Neem nu een vork en schep de banaan door je beslag. Prak hierbij de banaan wat fijn, maar niet té. Er moeten lekker wat verschillende maten van stukjes in je beslag zitten.

Vul met dit mengsel de vormpjes tot net op de rand. Ze zullen nog wat rijzen.

Zet de vormpjes in de oven en bak de muffins in c.a. 25 minuten mooi goudbruin. Ze zijn gaar als ze wat veerkrachtig aan voelen en een lichte korst hebben gekregen. Maar ze blijven zacht van binnen.

Je kunt ze warm en koud eten, maar bewaar ze niet te lang, want ze zijn op de dag zelf het allerlekkerste!

Enjoy!

Sanna

Waarom is dit Heel Gezond?


Kokosolie: de vetten in kokosolie worden in het lichaam direct omgezet in energie en niet opgeslagen als vet in de cellen. Kokosolie barst van de gezondheidsbevorderende eigenschappen, maar één die ik hier zeker nog wil noemen is het feit dat het de aanmaak van de goede cholesterol versterkt, en de slechte cholesterol vermindert.

Amandelmeel: glutenvrij, proteine rijk. In plaats van snelle koolhydraten zoals in de gebruikelijke granen melen heb je hier dus een bron van eiwitten te pakken. Dit zorgt voor een verzadigd gevoel en het zijn goede bouwstenen (voor opgroeiende kinderen!). Veroorzaakt geen schommelende bloedsuikerspiegel.

Kokosmeel: vezelrijk en bevat veel van de gezondheidsbevorderende eigenschappen van kokos. Een heel mooie toevoeging in al je baksels omdat het op een makkelijke en onopvallende manier zorgt voor een hoger gehalte aan vezels. Deze hebben niet alleen een positief effect op de darmfunctie, maar ook op de lijn en de bloedsuikerspiegel.

Bananen: Een vrucht die rijk is aan B vitamines, magnesium en kalium. Onterecht aanzien als dikmaker! Vooral bij het ontbijt is dit een fijne vrucht: hij geeft een verzadigd gevoel en schijnt sportprestaties en concentratie te helpen verbeteren.


Voor dit geimproviseerde Valentijnsontbijtje had ik er ook nog een yoghurt-aardbeien
smoothie als voorafje bij gemaakt. Dat was smullen!!!! ("Ha! Eindelijk een smoothie die niet groen is, mama!")



vrijdag 7 februari 2014

Zwanger!

Het was een tijdje stil bij Heel Gezonde Mama.... De reden was extreme misselijkheid en vermoeidheid! :) Een enge ziekte? Welnee....we zijn zwanger!!!!

En nu we het eerste trimester zijn doorgekomen, de misselijkheid is gezakt en de vermoeidheid iets (!) afneemt, vond ik het de hoogste tijd om het ook op de blog te vermelden. Dus...bij deze!

We zijn heel blij en voelen ons gezegend dit nog eens mee te mogen maken. Een vierde kindje...Het geeft praktisch wel wat, maar oh wat is het welkom!

En ook voor jou als blog-lezer is het misschien leuk, want de recepten, tips en tricks en/of knutselideeen gaan vanaf nu dus ook vaker over zwangerschap en baby's. Een onderwerp wat me altijd al nauw aan het hart lag, maar waar ik straks ook weer rechtstreeks vanuit de praktijk over mee kan praten.

Blijf dus komen, en tot gauw!

Sanna

maandag 3 februari 2014

Tutorial cho-coco-loco

Bijna Valentijnsdag.... Wil jij je geliefde(n) verrassen met een lekkere maar ook Heel Gezonde traktatie? Volg dan deze stap voor stap beschrijving!

Op de website van Legally Raw heb ik, speciaal voor de maand van de liefde, een recept geplaatst voor een heerlijke, gezonde variatie op de overbekende "Bounty"-reepjes. Met deze reepjes geef je je kind, je geliefde én jezelf zonder twijfel een lekkere traktatie, die niet alleen om te smullen is, maar ook nog goed voor de hersenen, hart én bloedvaten! Weten hoe je het maakt?

Klik dan op deze link:  Legally Raw voor het recept, en volg hieronder de werkwijze. Misschien vinden je kinderen het zélf ook wel leuk om ze te maken!

Hier gaan we dan:



Zet alle ingredienten klaar
(zie recept op Legally Raw )


Maak de vulling:

Smelt de kokoscrème, kokosolie met de rijststroop au bain marie. Doe de kokosrasp in een kom en voeg de gesmolten vloeistof toe. Roer goed door. Voeg dan het kleine beetje water toe en als laatste de chia-zaadjes. Laat dit mengsel een beetje afkoelen in de koelkast.






Boetseer, wanneer het voldoende is afgekoeld (het is nu plakkerig stevig), deze vulling in zijn gewenste vorm. Dat kan een reepje zijn, maar ook een bolletje. Druk de onderkant een beetje plat. 







Voor speciale gelegenheden kun je de vulling ook in een chocolade vorm drukken. 





Bijvoorbeeld in een hartjesvorm (deze is voor lolly's!)



Hier zie je de diverse mogelijkheden








Plaats de vormpjes vervolgens een half uurtje in de vriezer

















Smelt intussen de cacaoboter met de kokosolie au bain marie. 













Wanneer dit goed gesmolten is, kun je de cacaopoeder, de kokosbloesemsuiker en de vanille toevoegen. De soja-lecithine voeg je eventueel aan het einde toe.



Laat dit cacaomengsel even goed afkoelen tot het een wat dikkere substantie heeft gekregen, maar toch nog vloeibaar is.





Een voorbeeld van verschillende stadia van temperatuur van je coating
Links: te dun (kokosvulling prikt er door heen en coating loopt
van je bon bon af. Midden: perfect! Rechts: te koud....


Dit is even zoeken: te dun zorgt er voor dat het van je bon-bon afloopt en niet mooi stolt. Te dik zorgt voor lelijke bobbels in je chocolade coating. 

Al doende leert men: je ziet al heel snel wanneer het de beste dikte heeft. Experimenteer er maar mee. Koelt het te veel af, kun je het altijd weer even opwarmen (au bain marie!!!) en het opnieuw proberen. 












Haal de kokosvulling uit de vriezer en steek kleine cocktail prikkertjes in deze vormpjes. 









Doop de kokosvormpjes in de chocolade, haal het naar boven en draai het daar even rond tot het overal mooi egaal verdeeld is. Je bonbon is klaar!














Zet hem op een bord en herhaal deze bewerking met al je kokosvormpjes.














Verwijder alle cocktail prikkertjes. Zet het bord tot slot even in de koelkast tot de chocolade helemaal is uitgehard en de vulling wat zachter is geworden.


Het resultaat mag er zijn: heerlijke chocolade bon bons die je zónder schuldgevoel kunt eten of...uitdelen!



Maak er iets moois van, leef je uit! En laat me vooral even weten wat je er van vond en wat de reacties waren van degene(n) met wie je ze deelde.
Hieronder nog wat foto's om in de stemming te komen...

Enjoy!

Sanna







>>>>>Deze lijkt toch net écht?














Krokante chocolade van buiten, en heerlijke zoete kokosvulling van binnen....Mmmmm <<<<